Mit diesen 6 Smoothies gelingen Dir Deine Vorsätze fürs neue Jahr

Ich zeige Dir hier meine Top 6 Smoothies, die mir stets helfen all meine Ziele zu erreichen. Mit diesen Smoothies kannst auch Du Deine Vorsätze diese Jahr verwirklichen.

Zu wenig Zeit, keine Energie oder nicht das richtige Rezept zu haben werden als Ausrede nicht mehr durchgehen. Diese einfachen und schnell zubereiteten Smoothies helfen Dir Deine Trainingsziele zu erreichen, ein paar Kilos abzuspecken oder gesund ins neue Jahr zu starten.

Mehr Sport treiben, das nehmen sich zu Neujahr viele vor. Damit auch Dir das gelingt, koste diesen proteinreichen Smoothie: Nach dem Training müssen dem Körper für eine optimale Regeneration die nötigen Nährstoffe hinzugefügt werden, namentlich Kohlenhydrate und Eiweiss. Hervorragend schmeckt ein Schokoladenproteinpulver mit gefrorener Banane. Füge das Proteinpulver erst zuletzt hinzu, wenn du schon alle andere Zutaten gemixt hast. So kannst du vermeiden, dass sich Klümpchen bilden.

Zutaten

1 Messlöffel Whey Protein Pulver (Schokolade)
225ml fettarme Schoko-Milch
1 gefrorene Banane
4 Eiswürfel

Bananen-Schoko Smoothie. Foto: colorfulplate

Jeder hat sich schon einmal vor genommen ein paar Kilo abzuspecken. Dieser nährstoffreiche Smoothie kann Dir dabei helfen: Er sättigt, ist aber trotzdem kalorienarm. Die Himbeeren liefern Energie, sind voll mit Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen und ein natürlicher Süßstoff. Chia Samen sind eine optimale Quelle für gesunde Omega-3-Fettsäuren, Eiweiß und Antioxidantien. Du kannst den Smoothie auch trinken, wenn du nicht abnehmen willst: Wenn ich wenig Zeit habe, aber nicht etwas Ungesundes essen möchte, mache ich mir diesen Smoothie – er bringt mich super über die Runden bis zur nächsten Mahlzeit.

Zutaten

1 EL Chia-Samen
1 Messlöffel Molkeproteinpulver
½ Banane
100g frische oder gefrorene Himbeeren
200ml Milch (Magermilch, Mandelmilch oder Sojamilch)
½ Tasse Eiswürfel

Fruchtiger Smoothie mit Chia-Samen. Foto: greendream

Nüsse bringen das Gehirn auf Touren. Dieser Smoothie ist reich an Vitaminen und Ballaststoffen und regt so den Gehirnstoffwechsel an. Die Antioxidantien in den Blaubeeren sollen die Gehirnzellen vor freien Radikalen schützen, Honig ist reich an Mineralstoffen. Das eisenreiche Super-Food Federkohl rundet die Nahrung für den Kopf ab. Ich trinke diesen Smoothie besonders gerne vor Prüfungen oder als Snack in der Lernphase.

Zutaten

360ml Mandelmilch
1 gefrorene Banane
1 Tasse gefrorene oder frische Blaubeeren
1 Stiel Federkohl
5 Mandeln
2 TL Honig

Kale Smoothie mit Mandelmilch. Foto: fitshaker

Neues Jahr, neuer Anfang. Das gelingt Dir mit viel Energie besonders gut. Vitamine sind bekanntlich die besten Energielieferanten – Versuche deshalb diesen Smoothie mit Johannisbeeren, Orange und Kiwi. Ich mag den Smoothie besonders gerne als Frühstück mit einer zusätzlichen Portion Blaubeeren. Wenn du nur eine Orange nimmst, wird der Smoothie cremiger.

Zutaten

1 Tasse Blaubeeren
1 Tasse Johannisbeeren
2 Orange
1 Kiwi
½ TL Limettensaft

Mein Lieblings-Frühstücks-Smoothie mit Blaubeeren. Foto: Pinterest

Dieser Smoothie stärkt das Immunsystem und ist deshalb mein Favorit, um die winterliche Grippewelle zu bewältigen. So gelingt dir ein gesunder Start ins neue Jahr. Er enthält notwendige Mineralien und Spurenelemente wie Eisen, Vitamin-B und Beta-Karotin aus Aprikose und Ananas. Zitrone, Orange und Mango sorgen für die Extraportion Vitamin C und unterstützen die Abwehrkräfte zusätzlich.

Zutaten

4 Aprikosen
½ Zitrone
1 Orange
120g Ananas
½ Mango
½ Tasse Eiswürfel

Meine wöchentliche Vitamin C Bombe: Mango-Ananas-Aprikosen-Smoothie. Foto: Juicebar

Dieser Smoothie wirkt entschlackend und eignet sich daher perfekt für einen frischen Start ins neue Jahr: Die Antioxidantien in der roten Beete entgiften, der Ingwer ist entzündungshemmend und die Karotte ist reich an Vitamin A. Ballaststoffe regen die Verdauung an und Vitamin C stärkt die Abwehrkräfte – beides ist in Äpfeln und Birnen enthalten. Die Eiswürfel verleihen dem Smoothie eine angenehme Frische.

Zutaten

2 EL frischer Zitronensaft
2 TL gehackter frischer Ingwer
1 Apfel
1 Birne
1 Rote Beete
1 Karotte
½ Tasse Eiswürfel

Reinigender Rote-Beete-Smoothie. Foto: Vitalmagazin

Falls Du unterwegs bist, und einen Smoothie als schnellen Snack brauchst, erfährst Du in unseren Smoothie Guides, wo Du die besten Smoothies in Zürich bekommst:

Wo man die besten Smoothies und Säfte in Zürich findet

Wo man die besten Smoothies und Säfte in Zürich findet (Teil 2)

Kennst Du noch einen weiteren Smoothie, der die Neujahrsvorsätze positiv unterstützen kann? Wir freuen uns über Deinen Kommentar.